wycisk wasko

[...] szerokosci i odciazyc prostowniki napewno nie zaloze juz tyle kg gdybym je robil jako pierwsze ale mysle ze przecwicze je wystarczajaco wiem jaka potege ma to cwiczenie uwzasz ze duzo trace dajac go na koniec? przy tricepsie chcialem dac wycisk wasko,francuz siedxac i wyciag podchwyt po 3 serie bede na soku wiec mysle ze dam rade z regeneracja

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy Francuz to nie izolacja ? %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-16 22:27:26

Pomachaj lekko w tym tygodniu ,a później całkowity off do końca roku. 1.Zamiast poręczy,wycisk wąsko flarowy(łokcie idą w bok). 2.Uginanie na dwugłowe,tyle że stopy są wyprostowane. 3.Zamiast modlitewnika uginanie siedząc w oparciu o ławkę skośną hantli z rotacją. 4.We wznosach popraw technikę(Łopatki ściągnięte,klatka wypięta...itd)Jeżeli [...]

Dzisiaj trening PUSH. Myślałem nad zamianą wyciskania francuskiego leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym [...]

Flou, dziękuję bardzo };-) Roboty to u mnie tyle, że chyba nie do przeskoczenia \-) Jak się okazało, znacznie szybciej idzie mi odwadnianie na 200 gramach ww niż gubienie fatu #-P W każdym razie z kształtu, który osiągnęłam jestem bardzo, bardzo zadowolona :-)):-)) Wracam właśnie od Ciebie i mam nadzieję, że mimo braku wypisek ze zdrówkiem lepiej [...]

Czesc! Dzisiaj kolejny dzien treningowy, 3 filmiki zrobione. Trening raczej lekko poszedl, chociaz spocony bylem strasznie. Na wadze 87.2kg. Sroda - 22 czerwiec 2011 1.Podrzut - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg http://www.youtube.com/watch?v=PkkkVADyD-k 2.Martwy ciag (lekko - 10kg mniej niz tydzien wczesniej) - 5x60kg,80kg,100kg,110kg,120kg [...]

[...] gorzej, ale i tak bez problemu. 2.Szmata 3.Tu jestem milo zaskoczony, bo poszlo raczej sprawnie - nie przypuszczalem zaczynajac ten trening, ze dojde do takiego ciezaru w wyciskaniu waskim. Dieta Hmmm cos duzo bialka wychodzi. Ale z drugiej strony nie czuje sie jakos zle, nie mam jakichs wzdec, gazow, czy innych *******, wiec chyba nie ma [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu. Niestety tylko wypiska, bo bylem sam... Sroda - 27 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x75kg,6x85kg 2.MC (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x145kg 3.Wycisk wasko - 5x20kg,40kg,50kg,60kg,3x70kg,5x80kg 4.SS na barki - 2 ss Komentarz 1.Cieeeezkie. Ostatnie powtorzenie to myslalem ze mnie [...]

[...] Franc tez ost seria http://www.youtube.com/watch?v=_DgwLHmNTGo&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, klatka pieknie napuchła po tych silowych rozpietkach. Potem wyciskanie, o dziwo też z dobrą mocą, tric spoko. To ostatni trening tym schemat, jechałem nim 7tygodni i już mi się znudził, nastepny trening bedzie całkowicie inny

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening. barki ladnie spompowane :-) troche lipnie z wyciskiem poszło ale za tydzien mysle ze bedzie lepiej. W tricu prawie wszedzie podokładane. Trening zajal 1h

Barki Tricek : Arnoldki 4x8 + 2 regresy 8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5 A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii 15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %) B)FacePull 4x15 +ds w ost serii 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii [...]

Ja w wakacje ćwiczę zazwyczaj takim schematem: PON Siady + ćw pomocnicze + ławka + cw pom do ławki CW Ciągi + ćw pom + dociskanie Np plan dla Ciebie mógłby wyglądać tak: PON Przysiady trojbojowe Przysiady ciężarowe Wycisk lężac Wycisk wasko Poręcze + jakieś pierdoły jak biceps CZW MC MC rumuński/Żurawie Dociskanie +jakieś pierdoły np barki [...]

Okej. Cztery razy odpada, za dużo czasu bym spędzał na siłowni. Kiedyś trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na [...]

wycisk wąsko

[...] (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 9*61kg / 7*61kg / 3+2*69kg - pompki na poręczach - 3s*10-6 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt - 1 seria [...]

Niedziela DNT Z rzeczy aktualnych: od jutra startuję z GVT. W związku z tym mam następujące uwagi: 1. Ciężary - zacznę trochę asekurancko, ale jednak jeszcze nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, dlatego dobrze by było poświęcić trochę kg na początku na rzecz wybadania gruntu. Planuję robić płynne, szerokie przeskoki ciężaru co tydzień tak, żeby [...]

[...] - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno jakiś stacyjny. Przykład: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 25 kg sztanga + od razu Podciąganie na drążku Tzw Crossfit - mocna rzecz Jako wytrzymkę możesz również robić stacje lub kompleksy sztangowe - wykonywanie [...]

Dzięki Hubercie za odp. Obserwuje twoje poczynania w twoim dzienniku i cieszę się że odpowiedziałeś w moim tematu. Na początek wybieram opcję Push Pull Dynamika. Dynamikę będę zmieniał z treningu na trening. Mam jeszcze pytanie. Jak z układem tygodnia?? Zmieniać dzień tygodnia dla wytrzymałówki czy zmieniać tylko układ Push i Pull. 1 tydzień [...]

[...] 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, chwyt młotkowy???? 4x 6-8 Byłbym wdzięczny jakbyś podsunął jakiś pomysł. Co do treningu push zamieniłem łydki z tricepsem aby po wycisku sztangi na klatkę, triceps mógł odpocząć... A co do bicepsu, chodzi Ci o to może że miesień po drążku i wiośle jest przemęczony. Z góry dzięki za odp

Ok. Jak mółgbyś to rzuc okiem jeszcze na trening Pull i zamiane którą tam zasugerowałem oraz na kolejność wykonywania ćwiczeń(czy współgrają ze sobą), pierwszy mój "ułożony" trening i jakoś sobie nie ufam. Dzięki za pomoc. pozdrawiam push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x [...]